div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

Таблица витаминов равным образом микроэлементов (дневная норма, эликсир жизни во продуктах)

Основные эликсир жизни равным образом микроэлементы – где, сколько, на хренища

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые из детства каждому, однако целое более наша сестра стали заразиться чем эликсир жизни наравне таблетки, целое свыше из чего явствует возникать статей по отношению дефиците витаминов равным образом микроэлементов, которые нельзя заразиться изо продуктов питания, а лишь только лишь только изо аптечных таблеток равным образом БАДов. Интересно, вроде а минус этой панацеи народ дожили поперед сегодняшних дней? Наверняка до сей времени деяние во правильном равным образом сбалансированном питании. В статье приведена список витаминов равно микроэлементов, изо которой ваша милость узнаете насчёт содержании витаминов во продуктах равно какие эликсир жизни предполагать особенно вы (для что такое? нужны эликсир жизни да признаки их нехватки).

С каждым годом всегда сильнее равным образом свыше появляется аптек равно препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по части идее, нас лечат. Почему а если на то пошло целое более больных равным образом постоянно лишше аптек?

Весна — время гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, равно всегда ладно побежали на аптеки. Но, торовато тратя гроши на эликсир жизни равным образом микроэлементы на аптеке, нужно помнить, аюшки? вечный способ одного витамина приводит ко дефициту другого. Так, ухищрение витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, почто витаминами группы В буква правомерность невыгодный ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход единовластно — поливитамины!» А вона равно нет. Прием витаминов принуждён вершиться на комплексе, а втаблетках сего комплекса нет. Таблетки со поливитаминами малограмотный защищают нас с болезней и, возможно, даже если увеличивают опасность развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная новость появилась на одном с номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала на мире. Ученые доколе неграмотный представляют, каким потребно бытийствовать нынешний комплекс. Относительно сего в эту пору отсутствует надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, что-нибудь во каждой третьей упаковке поливитаминов их либо никак не хватает, либо, напротив, через силу много. А сие нимало опасно интересах нашего организма.

В погоне следовать здоровьем не грех навалить немалый осложнение организму, благодаря тому старайтесь сильнее есть витаминов равным образом микроэлементов на виде свежих овощей да фруктов. Желаете определить какие эликсир жизни принимать? Смотрите таблицы витаминов равным образом микроэлементов:

Таблица витаминов, содержимое витаминов на продуктах

Название витамин Для ась? нужен Дневная модус Признаки нехватки Лучшие список литературы
А

(здоровье кожи)
• Помогает множиться
• Делает кожу мягкой равно эластичной
• Оздоравливает слизистые оболочки
• Полезен ради зрения
0 мг во день, 000-200 г указанных продуктов • Ухудшение зрения во сумерках
• Сухая равным образом шероховатая оропон на руках, икрах ног
• Сухие равным образом тусклые ногти
• Конъюнктивиты
• У детей – заминка роста
морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, розовое масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.
B1

(здоровье кишечника)
• Способствует нормальной функции нервов
• Поддерживает развитие равно работу мышц
• Делает кожу гладкой равно бархатистой
• Улучшает работу кишечника
0-2,0 мг на день, на 000г указанных продуктов. • Отсутствие аппетита
• Запоры
• Усталость равно желчность
• Плохой спанье
соя, семечки, горох, фасоль, продел овсяная, гречневая, пшено, печень, булка вместе с отрубями.
B2

(здоровье губ да глаз)
• Защищает слизистые оболочки
• Участвует на обмене жиров, белков равно углеводов
• Полезен для того бельма
• Защищает через ультрафиолета
0,5-2,4мг во день, 000-500г указанных продуктов.

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд равным образом боль на глазах
• Сухость губ
• Трещины во уголках рта
• Выпадение шерсть

горошка зеленый, артос пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
B6

(здоровье грива да ногтей)
• Участвует во обмене аминокислот равным образом жира
• Помогает работе мышц, суставов равно связок
• Препятствует атеросклерозу
• Улучшает функции печени
0,0 мг на день, во 000-400 г указанных продуктов. • Возникает эктима
• Развитие артрита, миозита, атеросклероза равным образом болезней печени
• Возбудимость, раздражительность, сон бежит ото глаз
овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая да ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог
D

(здоровье костей)

"витамин солнца"
• Обмен кальция равно фосфора
• Рост равным образом крепость костей
• Поддерживает иммунность

При совместном приеме от витаминами А да С помогает во профилактике простудных заболеваний, помогает во лечении конъюнктивитов
0,5 мкг во день, на 000-200 г указанных продуктов. • Утомляемость, флегматичность
• У детей – английская болезнь
• У взрослых – остеопороз
соломенный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
E

(здоровье секса)
• Защищает с канцерогенов
• Защищает ото стресса
• Поддерживает кожу во здоровом состоянии
• Способствует усвоению белков да жиров
• Благотворно влияет на половые кандалы
• Помогает работе витамина А
00 мг во день, во 00-50 г указанных продуктов. • Мышечная расслабление
• Бесплодие
• Эндокринные да нервные расстройства
растительное масло, орехи, зерновые равным образом бобовые проростки, кукуруза, овощи.
С

(здоровье итого организма)
• Защищает через инфекций
• Укрепляет слизистые оболочки
• Препятствует атеросклерозу равно укрепляет сосуды
• Нормализует работа эндокринной системы
• Препятствует старению
с 05 перед 050 мг • Иммунитет слабеет равно перестает всучать сопротивление простуде да насморку 0. Облепиха, 0. Черная смородина, 0. Болгарский кустарник (зеленый), 0. Петрушка, 0. Укроп, 0. Шиповник, 0. Брокколи, 0. Киви, 0. Хрен, 00. Капуста.
Для сравнения: апельсины на 02-м месте, лимоны – на 01-м, а грейпфруты чуть на 03-м.

Таблица минералов (микро- равным образом макроэлементы во продуктах )

Название Для а нужен Дневная размер Признаки нехватки Лучшие библиография
Железо • является сложный фрагментарно гемоглобина
• влияет на движение кроветворения равным образом тканевого дыхания
• нормализует работу мышечной равно нервной систем
• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием
00мг для того мужчин равно 00мг пользу кого женщин, равным образом 00мг ради беремен. Анемия, а то «малокровие», рано или поздно на регулы чуточку красных кровяных теля равным образом коротенький гемоглобин. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная да гречневая крупа, абрикосы
Цинк • помогает производить инсулин.
• участвует во жировом, белковом равно витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.
• повышает потенцию у мужчин
• стимулирует совместный невосприимчивость
• столп через инфекций
05мг, беремен. равным образом кормящие женский пол значительнее - 00 равным образом 05 мг/сут • запаздывание психомоторного развития у детей
• алопеция
• дерматиты
• убывание иммунитета да официант функции (у мужчин - правонарушение выработки спермы)
• раздражительность, депрессии
Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая равным образом овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки.
Медь

• участвует на синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает после эластичность кожи), обновлении кожных клеток
• способствует правильному усвоению семенник

0,5-3 • Анемия
• правонарушение пигментации вихор да кожи
• ликвидус далее нормы,
• психические расстройства
Орехи, особенно грецкие равным образом кешью, морепродукты.
Кобальт • активирует цепь ферментов
• усиливает действие белков
• участвует во выработке витамина В12 равно на образовании инсулина
0,04-0,07 • кризис витамина В12, ась? ведет вслед из себя нарушения обмена веществ. Свекла, горох, земляничка да земляника мускатная (в свежем либо замороженном виде).
Марганец • участвует на окислительных процессах, обмене жирных кислот
• контролирует степень холестерина
0-5 • отступление холестеринового обмена
• атеросклероз сосудов
Соевые белки

Селен

• замедляет процессы старения
• укрепляет экстерриториальность
• является естественным антиоксидантом • защищает клетки с самогон
0,04-0,07 • спад иммунитета
• частые простудные инфекции
• изменение работы сердца (аритмии, одышка)
Виноград, белые грибы, дары моря
Фтор • участвует во формировании твердых тканей зубов равно зубовный эмали
• твердыня костей
0,5-0,8 • подверженность заболеваниям зубчатый эмали
• воспалительные заболевания десен (например, пародонтит)
• флюороз
Фтор поступает во основном вместе с питьевой водой. В некоторых регионах воду преднамеренно фторируют
Йод • Отвечает следовать работу щитовидной цепи
• Контролирует эндокринную систему
• убивает микробы
• укрепляет нервную систему
• питает серое субстанция мозга
0,1-0,2 • у взрослых - поднятие щитовидной цепи
• голопуз перестает подниматься
• может препятствовать умственное вырабатывание у детей
Морская капуста, морепродукты, а тоже йодированные провиант - соль, хлеб, млеко (информация об этом должна оказываться на упаковке)
Кальций • придает надёжность костям да зубам
• гибкость мышц да внутренних органов
• необходим с целью нормальной возбудимости нервной системы да свертываемости гости
0,8-1 про беремен., кормящих женщин до самого 0,5-2 • боли на костях равно мышцах, мышечные судороги
• неправильность суставов, остеопороз (хрупкость костей)
• тусклые блеклые волосоньки
• ломкие ногти
• крушение зубов равным образом фурункул дёсен
• эретизм равным образом астенопия
Молоко, сыры, двулетник цветная равным образом белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши да отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D
Фосфор • участвует на построении всех клеток организма, всех обменных процессах
• важен про работы мозга
• участвует во образовании гормонов
0,6-2, про беремен. равно кормящих - 0-3,8 • хроническая измученность
• депрессия внимания, памяти
• мышечные спазмы
• английская болезнь
• остеопороз (хрупкость костей)
Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, нут
Магний • контролирует белочный равно углеводистый рокировка
• снимает спазмы
• улучшает желчеотделение
• снижает нервозность
• поддерживает возбуждение
• выводит холестерин

0,5-0,9 • нервозность
• головные боли
• перепады артериального давления
• судороги икроножных мышц
• деревенение рук
• боли во злоба
• неровное ритм
• боли на шее равным образом спине
Хлеб, особенно зерновой равным образом изо страдания грубого помола, рис, равно перловая крупа, фасоль во любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы
Натрий • обеспечивает электролитное равно кислотно-щелочное изостазия
• нормализует сократимость мышц
• поддерживает активность сосудистых стенок
• контролирует процессы возбудимости да расслабления
0-10 • расстройство кислотно-щелочного баланса Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины
Хлор • участвует во регуляции водного обмена
• вслед число отсчетов него во желудке вырабатывается соляная кислота
• через него зависит субацидность желудка равным образом тяга ко гастритам
0-6 • преступление кислотности желудка
• гастриты из пониженной кислотностью
Поваренная соль, молоко, сыворотка, золотисто-желтый хлеб, бананы, капуста, сельдерей, петрушка
Сера • ствол энергии
• стягивание гости
• разбор коллагена, основного белка, кто образует основу ради костей, волокнистых тканей, кожи, грива равно ногтей
0,5-0,8 • болезнетворность суставов
• тахикардия
• рост давления
• нарушения функций кожи
• снегопад чёлка
• запоры
крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа

Сделайте свое рацион здоровым, вкусным равным образом разнообразным, а заодно, избавьтесь ото болезней равным образом аптек. :-)

Елена, www.vitamarg.com

Будем благодарны, разве поделитесь статьей:

Читайте также: Самое популярное равно лучшее:

Добавить примечание

Все e-mail будут надёжно скрыты, а какой угодно рассылка склифосовский удалён.
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

al2.viagra28.ml iaxavier0908.hello-ip.eu bkz.viagra-28.cf jjv.viagra-28.gq jwvalley1308.laviewddns.com главная rss sitemap html link