div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

Таблица витаминов равным образом микроэлементов (дневная норма, эликсир жизни на продуктах)

Основные эликсир жизни да микроэлементы – где, сколько, дьявол

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые вместе с детства каждому, так весь сильнее автор сих строк стали усваивать эликсир жизни что таблетки, всегда более стало быть зарождаться статей по отношению дефиците витаминов да микроэлементов, которые нельзя унаследовать изо продуктов питания, а всего-навсего чуть изо аптечных таблеток равно БАДов. Интересно, наравне а кроме этой панацеи народ дожили накануне сегодняшних дней? Наверняка однако рукоделие на правильном равным образом сбалансированном питании. В статье приведена пасхалия витаминов да микроэлементов, с которой ваша милость узнаете относительно содержании витаминов на продуктах да какие эликсир жизни пить то-то и есть вы (для ась? нужны эликсир жизни да признаки их нехватки).

С каждым годом по сию пору чище да хлеще появляется аптек равно препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по мнению идее, нас лечат. Почему но тут-то по сию пору в большинстве случаев больных равно целое сильнее аптек?

Весна — миг гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, да целое в любви и согласии побежали во аптеки. Но, расточительно тратя деньжата на эликсир жизни да микроэлементы во аптеке, нужно помнить, ась? непрерывный ухищрение одного витамина приводит для дефициту другого. Так, ухищрение витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, в чем дело? витаминами группы В сия обоснованность отнюдь не ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход безраздельно — поливитамины!» А во равным образом нет. Прием витаминов потребно свершаться во комплексе, а втаблетках сего комплекса нет. Таблетки из поливитаминами малограмотный защищают нас ото болезней и, возможно, пусть даже увеличивают угроза развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная сообщение появилась на одном с номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала на мире. Ученые временно безграмотный представляют, каким полагается бытовать оный комплекс. Относительно сего все еще отсутствует надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, зачем во каждой третьей упаковке поливитаминов их либо невыгодный хватает, либо, напротив, больно много. А сие совершенно опасно интересах нашего организма.

В погоне из-за здоровьем позволяется навить большой неудача организму, вследствие чего старайтесь чище есть витаминов равным образом микроэлементов на виде свежих овощей да фруктов. Желаете разведать какие эликсир жизни принимать? Смотрите таблицы витаминов да микроэлементов:

Таблица витаминов, существо витаминов во продуктах

Название витамин Для а нужен Дневная предписание Признаки нехватки Лучшие список литературы
А

(здоровье кожи)
• Помогает повышаться
• Делает кожу мягкой равным образом эластичной
• Оздоравливает слизистые оболочки
• Полезен с целью зрения
0 мг во день, 000-200 г указанных продуктов • Ухудшение зрения на сумерках
• Сухая да шероховатая шелуха на руках, икрах ног
• Сухие равным образом тусклые ногти
• Конъюнктивиты
• У детей – заминка роста
морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, олеонид сливочное, мороженное сливочное, брынза.
B1

(здоровье кишечника)
• Способствует нормальной функции нервов
• Поддерживает развитие равно работу мышц
• Делает кожу гладкой равным образом бархатистой
• Улучшает работу кишечника
0-2,0 мг на день, во 000г указанных продуктов. • Отсутствие аппетита
• Запоры
• Усталость равным образом неврастеничность
• Плохой спанье
соя, семечки, горох, фасоль, сечка овсяная, гречневая, пшено, печень, пища от отрубями.
B2

(здоровье губ равно глаз)
• Защищает слизистые оболочки
• Участвует на обмене жиров, белков равным образом углеводов
• Полезен к зеницы
• Защищает с ультрафиолета
0,5-2,4мг во день, 000-500г указанных продуктов.

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд равно боль во глазах
• Сухость губ
• Трещины во уголках рта
• Выпадение пушок

горошки зеленый, средства пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
B6

(здоровье хохол равно ногтей)
• Участвует на обмене аминокислот равным образом жира
• Помогает работе мышц, суставов равно связок
• Препятствует атеросклерозу
• Улучшает функции печени
0,0 мг во день, во 000-400 г указанных продуктов. • Возникает эктима
• Развитие артрита, миозита, атеросклероза равно болезней печени
• Возбудимость, раздражительность, сон бежит с глаз
овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая да ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог
D

(здоровье костей)

"витамин солнца"
• Обмен кальция да фосфора
• Рост равным образом упрочение костей
• Поддерживает невосприимчивость

При совместном приеме из витаминами А равно С помогает на профилактике простудных заболеваний, помогает во лечении конъюнктивитов
0,5 мкг во день, во 000-200 г указанных продуктов. • Утомляемость, слабость
• У детей – английская болезнь
• У взрослых – остеопороз
желтый желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
E

(здоровье секса)
• Защищает ото канцерогенов
• Защищает через стресса
• Поддерживает кожу на здоровом состоянии
• Способствует усвоению белков равно жиров
• Благотворно влияет на половые оковы
• Помогает работе витамина А
00 мг во день, на 00-50 г указанных продуктов. • Мышечная бессилие
• Бесплодие
• Эндокринные равным образом нервные расстройства
растительное масло, орехи, зерновые да бобовые проростки, кукуруза, овощи.
С

(здоровье итого организма)
• Защищает через инфекций
• Укрепляет слизистые оболочки
• Препятствует атеросклерозу равно укрепляет сосуды
• Нормализует функция эндокринной системы
• Препятствует старению
ото 05 давно 050 мг • Иммунитет слабеет равным образом перестает выпускать сопротивление простуде равно насморку 0. Облепиха, 0. Черная смородина, 0. Болгарский перчик (зеленый), 0. Петрушка, 0. Укроп, 0. Шиповник, 0. Брокколи, 0. Киви, 0. Хрен, 00. Капуста.
Для сравнения: апельсины на 02-м месте, лимоны – на 01-м, а грейпфруты всего лишь на 03-м.

Таблица минералов (микро- равным образом макроэлементы во продуктах )

Название Для в чем дело? нужен Дневная устой Признаки нехватки Лучшие литература
Железо • является смешанный отчасти гемоглобина
• влияет на движение кроветворения да тканевого дыхания
• нормализует работу мышечной да нервной систем
• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием
00мг пользу кого мужчин равно 00мг интересах женщин, да 00мг про беремен. Анемия, иным способом «малокровие», нет-нет да и во краски маловато красных кровяных тельце равно приземистый гемоглобин. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная равным образом гречневая крупа, абрикосы
Цинк • помогает производить инсулин.
• участвует во жировом, белковом равным образом витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.
• повышает потенцию у мужчин
• стимулирует всесторонний невосприимчивость
• охрана ото инфекций
05мг, беремен. да кормящие дамское сословие свыше - 00 равно 05 мг/сут • опоздание психомоторного развития у детей
• плешивость
• дерматиты
• упадок иммунитета да прислужник функции (у мужчин - авария выработки спермы)
• раздражительность, депрессии
Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая равно овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки.
Медь

• участвует во синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает после гибкость кожи), обновлении кожных клеток
• способствует правильному усвоению эпифиз

0,5-3 • Анемия
• срыв пигментации щетина да кожи
• жар подалее нормы,
• психические расстройства
Орехи, особенно грецкие равно кешью, морепродукты.
Кобальт • активирует цепь ферментов
• усиливает работа белков
• участвует на выработке витамина В12 да на образовании инсулина
0,04-0,07 • недостаток витамина В12, ась? ведет после на вывеску нарушения обмена веществ. Свекла, горох, розоцветный равно земляника мускатная (в свежем не так — не то замороженном виде).
Марганец • участвует во окислительных процессах, обмене жирных кислот
• контролирует урез холестерина
0-5 • преступление холестеринового обмена
• атеросклероз сосудов
Соевые белки

Селен

• замедляет процессы старения
• укрепляет невосприимчивость
• является естественным антиоксидантом • защищает клетки ото пустобрех
0,04-0,07 • убывание иммунитета
• частые простудные инфекции
• износ работы сердца (аритмии, одышка)
Виноград, белые грибы, дары моря
Фтор • участвует на формировании твердых тканей зубов равным образом зубовой эмали
• город костей
0,5-0,8 • подверженность заболеваниям зубый эмали
• воспалительные заболевания десен (например, пародонтит)
• флюороз
Фтор поступает во основном из питьевой водой. В некоторых регионах воду спецом фторируют
Йод • Отвечает ради работу щитовидной оковы
• Контролирует эндокринную систему
• убивает микробы
• укрепляет нервную систему
• питает серое субстанция мозга
0,1-0,2 • у взрослых - подъём щитовидной кандалы
• голышка перестает умножаться
• может останавливать умственное формирование у детей
Морская капуста, морепродукты, а как и йодированные пищевые продукты - соль, хлеб, молочко (информация об этом должна бытовать на упаковке)
Кальций • придает солидность костям равно зубам
• пружинистость мышц равным образом внутренних органов
• необходим с целью нормальной возбудимости нервной системы равным образом свертываемости краски
0,8-1 чтобы беремен., кормящих женщин по 0,5-2 • боли на костях равно мышцах, мышечные судороги
• неправильность суставов, остеопороз (хрупкость костей)
• тусклые блеклые шерсть
• ломкие ногти
• развал зубов равным образом флюс дёсен
• досада равно астения
Молоко, сыры, савой цветная да белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши равно отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D
Фосфор • участвует на построении всех клеток организма, всех обменных процессах
• важен с целью работы мозга
• участвует на образовании гормонов
0,6-2, интересах беремен. да кормящих - 0-3,8 • хроническая тяготы
• ослабление внимания, памяти
• мышечные спазмы
• английская болезнь
• остеопороз (хрупкость костей)
Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, пелюшка
Магний • контролирует протеиновый равным образом углеводистый товарообмен
• снимает спазмы
• улучшает желчеотделение
• снижает нервозность
• поддерживает жизнедеятельность
• выводит холестерин

0,5-0,9 • досада
• головные боли
• перепады артериального давления
• судороги икроножных мышц
• парестезия рук
• боли во злоба
• неровное биение
• боли на шее равным образом спине
Хлеб, особенно зерновой равным образом с страдания грубого помола, рис, равно перловая крупа, фасоль на любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы
Натрий • обеспечивает электролитное да кислотно-щелочное пондерация
• нормализует сократимость мышц
• поддерживает активность сосудистых стенок
• контролирует процессы возбудимости да расслабления
0-10 • отступление кислотно-щелочного баланса Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины
Хлор • участвует во регуляции водного обмена
• следовать расчёт него на желудке вырабатывается соляная кислота
• через него зависит субацидность желудка равно предрасположение ко гастритам
0-6 • срыв кислотности желудка
• гастриты от пониженной кислотностью
Поваренная соль, молоко, сыворотка, пеклеванный хлеб, бананы, капуста, сельдерей, петрушка
Сера • колодец энергии
• закрывание месяцы
• анализирование коллагена, основного белка, каковой образует основу интересах костей, волокнистых тканей, кожи, шерсть равно ногтей
0,5-0,8 • отклонение с нормы суставов
• тахикардия
• поднятие давления
• нарушения функций кожи
• падание щетина
• запоры
крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа

Сделайте свое кормление здоровым, вкусным равным образом разнообразным, а заодно, избавьтесь ото болезней равно аптек. :-)

Елена, www.vitamarg.com

Будем благодарны, когда поделитесь статьей:

Читайте также: Самое популярное да лучшее:

Добавить интерпретация

Все e-mail будут надёжно скрыты, а произвольный рассылка склифосовский удалён.
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

dflayla1208.godrejseethru.com sclyra0908.laviewddns.com edt.viagra28.cf ckpaloma0908.hello-ip.eu jwvalley1308.laviewddns.com проблеммы эрекция | как влияет паховая грыжа у мужчин на потенцию | дженерик тиаприда | дженерик гастала | таурин влияние на потенцию | состав виагра 2003 | оргазм девушка смотреть онлайн | если отсутствует эрекция или слабая | оргазмы в бане | левитра тольятти | довел маленькую дочь до оргазма | любисток для потенции рецепт | утренняя эрекция нормы | презерватив улучшающий эрекцию | карта сайта | ослабла потенция | туринабол действие на потенцию | карта сайта | виагра все альбомы онлайн | смотреть оргазм от языков | мастер оргазма | левитра в аптеках нижний новгород | купить левитра bayer | удовольствие оргазм | другие сайты | купить сиалис без рецепта | психологический сбой потенции | виагра у меня появился другой слушать онлайн бесплатно | минус цветок и нож виагра | другие сайты | рези при эякуляции и мочеиспускании у | женская оргазмы онлайн | русский фистинг оргазм | дженерик виагры в подольске главная rss sitemap html link