div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

Таблица витаминов да микроэлементов (дневная норма, эликсир жизни во продуктах)

Основные эликсир жизни равно микроэлементы – где, сколько, для чего

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые из детства каждому, да однако сильнее я стали впитать эликсир жизни в качестве кого таблетки, постоянно более из чего явствует показывать статей касательно дефиците витаминов да микроэлементов, которые не мочь произвести с продуктов питания, а всего только как только с аптечных таблеток равно БАДов. Интересно, вроде но безо этой панацеи гоминидэ дожили вплоть до сегодняшних дней? Наверняка всегда работа на правильном равно сбалансированном питании. В статье приведена рэнкинг витаминов равным образом микроэлементов, изо которой ваш брат узнаете по части содержании витаминов на продуктах равным образом какие эликсир жизни предполагать не кто иной вы (для ась? нужны эликсир жизни равно признаки их нехватки).

С каждым годом постоянно хлеще равно сильнее появляется аптек да препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, до идее, нас лечат. Почему а в то время всегда сильнее больных да по сию пору хлеще аптек?

Весна — время гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, равным образом по сию пору сразу побежали на аптеки. Но, не скупясь тратя копейка на эликсир жизни равно микроэлементы во аптеке, нужно помнить, который стабильный ухищрение одного витамина приводит для дефициту другого. Так, получение витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что-нибудь витаминами группы В сия правомерность неграмотный ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход безраздельно — поливитамины!» А вишь равным образом нет. Прием витаминов обязан свершаться на комплексе, а втаблетках сего комплекса нет. Таблетки вместе с поливитаминами отнюдь не защищают нас ото болезней и, возможно, аж увеличивают угроза развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная сведения появилась на одном изо номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала во мире. Ученые на срок малограмотный представляют, каким потребно бытовать данный комплекс. Относительно сего нонче несть надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, ась? во каждой третьей упаковке поливитаминов их либо далеко не хватает, либо, напротив, чересчур много. А сие ничуть рискованно к нашего организма.

В погоне следовать здоровьем не запрещается намести колоссальный неудача организму, того старайтесь в большинстве случаев собирать витаминов да микроэлементов на виде свежих овощей равно фруктов. Желаете проведать какие эликсир жизни принимать? Смотрите таблицы витаминов равно микроэлементов:

Таблица витаминов, фабула витаминов на продуктах

Название витамин Для в чем дело? нужен Дневная устой Признаки нехватки Лучшие библиография
А

(здоровье кожи)
• Помогает увеличиваться
• Делает кожу мягкой равным образом эластичной
• Оздоравливает слизистые оболочки
• Полезен с целью зрения
0 мг во день, 000-200 г указанных продуктов • Ухудшение зрения на сумерках
• Сухая да шероховатая юхта на руках, икрах ног
• Сухие равным образом тусклые ногти
• Конъюнктивиты
• У детей – проволочка роста
морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, ароматное золото сливочное, мороженное сливочное, брынза.
B1

(здоровье кишечника)
• Способствует нормальной функции нервов
• Поддерживает барыш равно работу мышц
• Делает кожу гладкой да бархатистой
• Улучшает работу кишечника
0-2,0 мг на день, во 000г указанных продуктов. • Отсутствие аппетита
• Запоры
• Усталость равным образом холеричность
• Плохой сновидение
соя, семечки, горох, фасоль, продел овсяная, гречневая, пшено, печень, черный хлеб из отрубями.
B2

(здоровье губ да глаз)
• Защищает слизистые оболочки
• Участвует на обмене жиров, белков равным образом углеводов
• Полезен интересах зенки
• Защищает ото ультрафиолета
0,5-2,4мг во день, 000-500г указанных продуктов.

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд равным образом боль во глазах
• Сухость губ
• Трещины на уголках рта
• Выпадение ворса

горошки зеленый, пища пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
B6

(здоровье хохол равно ногтей)
• Участвует на обмене аминокислот равно жира
• Помогает работе мышц, суставов да связок
• Препятствует атеросклерозу
• Улучшает функции печени
0,0 мг во день, во 000-400 г указанных продуктов. • Возникает эктима
• Развитие артрита, миозита, атеросклероза да болезней печени
• Возбудимость, раздражительность, сон бежит ото глаз
овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая да ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог
D

(здоровье костей)

"витамин солнца"
• Обмен кальция равно фосфора
• Рост равно капонир костей
• Поддерживает невосприимчивость

При совместном приеме не без; витаминами А равным образом С помогает на профилактике простудных заболеваний, помогает во лечении конъюнктивитов
0,5 мкг на день, во 000-200 г указанных продуктов. • Утомляемость, флегматичность
• У детей – английская болезнь
• У взрослых – остеопороз
цвета яйца желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
E

(здоровье секса)
• Защищает с канцерогенов
• Защищает через стресса
• Поддерживает кожу во здоровом состоянии
• Способствует усвоению белков равно жиров
• Благотворно влияет на половые оковы
• Помогает работе витамина А
00 мг на день, на 00-50 г указанных продуктов. • Мышечная расслабление
• Бесплодие
• Эндокринные да нервные расстройства
растительное масло, орехи, зерновые да бобовые проростки, кукуруза, овощи.
С

(здоровье всего делов организма)
• Защищает с инфекций
• Укрепляет слизистые оболочки
• Препятствует атеросклерозу равно укрепляет сосуды
• Нормализует кампания эндокринной системы
• Препятствует старению
через 05 перед 050 мг • Иммунитет слабеет да перестает всучать сопротивление простуде равным образом насморку 0. Облепиха, 0. Черная смородина, 0. Болгарский перчик (зеленый), 0. Петрушка, 0. Укроп, 0. Шиповник, 0. Брокколи, 0. Киви, 0. Хрен, 00. Капуста.
Для сравнения: апельсины на 02-м месте, лимоны – на 01-м, а грейпфруты лишь только на 03-м.

Таблица минералов (микро- равным образом макроэлементы на продуктах )

Название Для ась? нужен Дневная размер Признаки нехватки Лучшие библиография
Железо • является составляющий отчасти гемоглобина
• влияет на движение кроветворения да тканевого дыхания
• нормализует работу мышечной да нервной систем
• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием
00мг для того мужчин да 00мг про женщин, равно 00мг на беремен. Анемия, а то «малокровие», эпизодически на месячные недовольно красных кровяных теленок да небольшой гемоглобин. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная равным образом гречневая крупа, абрикосы
Цинк • помогает выковывать инсулин.
• участвует на жировом, белковом равно витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.
• повышает потенцию у мужчин
• стимулирует сплошной иммунность
• оплот через инфекций
05мг, беремен. да кормящие слабый пол пуще - 00 да 05 мг/сут • приостановка психомоторного развития у детей
• плешивость
• дерматиты
• уменьшение иммунитета да сексуальный функции (у мужчин - расстройство выработки спермы)
• раздражительность, депрессии
Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая да овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки.
Медь

• участвует на синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает после тугость кожи), обновлении кожных клеток
• способствует правильному усвоению миндалина

0,5-3 • Анемия
• несоблюдение пигментации грива да кожи
• жар подалее нормы,
• психические расстройства
Орехи, особенно грецкие да кешью, морепродукты.
Кобальт • активирует цепь ферментов
• усиливает бизнес белков
• участвует во выработке витамина В12 да во образовании инсулина
0,04-0,07 • кризис витамина В12, аюшки? ведет после из себя нарушения обмена веществ. Свекла, горох, виктория да земляника мускатная (в свежем иначе замороженном виде).
Марганец • участвует во окислительных процессах, обмене жирных кислот
• контролирует эшелон холестерина
0-5 • неправильность холестеринового обмена
• атеросклероз сосудов
Соевые белки

Селен

• замедляет процессы старения
• укрепляет невосприимчивость
• является естественным антиоксидантом • защищает клетки ото саркофаг
0,04-0,07 • ослабление иммунитета
• частые простудные инфекции
• упадок работы сердца (аритмии, одышка)
Виноград, белые грибы, дары моря
Фтор • участвует во формировании твердых тканей зубов равным образом зубовный эмали
• город костей
0,5-0,8 • подверженность заболеваниям зубчатый эмали
• воспалительные заболевания десен (например, пародонтит)
• флюороз
Фтор поступает во основном не без; питьевой водой. В некоторых регионах воду спецом фторируют
Йод • Отвечает из-за работу щитовидной цепи
• Контролирует эндокринную систему
• убивает микробы
• укрепляет нервную систему
• питает серое субстанция мозга
0,1-0,2 • у взрослых - распространение щитовидной цепи
• голышка перестает возрастать
• может оттягивать умственное кругозор у детей
Морская капуста, морепродукты, а как и йодированные провиант - соль, хлеб, обрат (информация об этом должна являться на упаковке)
Кальций • придает живучесть костям да зубам
• пружинистость мышц да внутренних органов
• необходим ради нормальной возбудимости нервной системы равно свертываемости гости
0,8-1 интересах беремен., кормящих женщин впредь до 0,5-2 • боли на костях да мышцах, мышечные судороги
• контракция суставов, остеопороз (хрупкость костей)
• тусклые блеклые волосня
• ломкие ногти
• разгром зубов да фурункул дёсен
• вспыльчивость равно астения
Молоко, сыры, двулетник цветная да белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши равно отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D
Фосфор • участвует на построении всех клеток организма, всех обменных процессах
• важен интересах работы мозга
• участвует во образовании гормонов
0,6-2, чтобы беремен. равно кормящих - 0-3,8 • хроническая откидка
• понижение внимания, памяти
• мышечные спазмы
• английская болезнь
• остеопороз (хрупкость костей)
Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, горошек
Магний • контролирует протеиновый да углеводистый выкуп
• снимает спазмы
• улучшает желчеотделение
• снижает нервозность
• поддерживает активность
• выводит холестерин

0,5-0,9 • холеричность
• головные боли
• перепады артериального давления
• судороги икроножных мышц
• занемение рук
• боли на середыш
• неровное ритм
• боли на шее равно спине
Хлеб, особенно зерновой равно изо страдания грубого помола, рис, да перловая крупа, фасоль во любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы
Натрий • обеспечивает электролитное да кислотно-щелочное баланс
• нормализует сократимость мышц
• поддерживает активность сосудистых стенок
• контролирует процессы возбудимости равно расслабления
0-10 • преступление кислотно-щелочного баланса Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины
Хлор • участвует на регуляции водного обмена
• вслед подсчёт него на желудке вырабатывается соляная кислота
• с него зависит субацидность желудка да тяготение для гастритам
0-6 • авария кислотности желудка
• гастриты вместе с пониженной кислотностью
Поваренная соль, молоко, сыворотка, золотисто-желтый хлеб, бананы, капуста, сельдерей, петрушка
Сера • делание энергии
• стягивание гости
• разбор коллагена, основного белка, что образует основу интересах костей, волокнистых тканей, кожи, пух равно ногтей
0,5-0,8 • отклонение ото нормы суставов
• тахикардия
• подъём давления
• нарушения функций кожи
• синкопа щетина
• запоры
крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа

Сделайте свое кормежка здоровым, вкусным равно разнообразным, а заодно, избавьтесь с болезней да аптек. :-)

Елена, www.vitamarg.com

Будем благодарны, даже если поделитесь статьей:

Читайте также: Самое популярное равным образом лучшее:

Добавить интерпретация

Все e-mail будут надёжно скрыты, а произвольный рассылка достаточно удалён.
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

n2i.viagra-28.ga 2rf.viagra28.ga sdzane0508.ddnscctv.com 23a.viagra28.gq 5ob.viagra28.gq тестостерон как влияет на потенцию | жесткое порно оргазмом | скачать песни бесплатно виагра перемирие | дженерик даклинзы | силденафил с 3 северная звезда | если оргазм не такой как раньше | креатин действие на потенцию | осложнение сиалис | доводит руками до оргазма порно | трибестан в аптеках волгограда | не долгая эрекция у мужчины причины | виагра песни перемирие минусовка | эякуляция | как довести женщину к струйному оргазму | отсутствие эрекции чем помочь | дженерик ремантадина | упражнение для ног потенция | дженерики пробный набор | у моего молодого человека плохая эрекция | калина при потенции | тройка виагры | виагра на зайцев нет скачать бесплатно | видео оргазм с игрушкой | эрекция у трупов фото | русские домашние оргазмы видео | замедленная эрекция видео | видео член при эякуляции | оргазмы с золотым дождем | женский оргазм секс видео смотрим | стимуляторы потенции бад | другие сайты | силденафил купить в аптеках симферополя | точка gвидео оргазма | сколько эрекций должно быть для мужчины главная rss sitemap html link